俺的頭痛&首コリの防ぎ方と改善方法

先日からカイロプラクティックに通い始めて、いろいろ自分の体の状態を教えてもらい、教えてもらったメンテ法と自分で編み出した法を一旦書き溜めてみる。

以前こういう記事を書いたが、これは頭痛そのものに対するアプローチで、今回は首コリなどにフォーカスを当てる

ダウンドッグのポーズ（膝立ち）で、お腹を下に付けていき、首を起こす、を毎日やる
- 画像はググって
- 首肩が伸びる
腕立て伏せは、肩の真下に手を付き、指は内側を向ける
- 肩の筋肉を使えるようになり、肩甲骨が動く
- 手を前につくと、肩の上の方の筋肉を使うことになり肩こりが悪化する
横向きに寝て腕を後ろ側に伸ばし筋を伸ばす
- カイロプラクティックでも似たようなことされる
- 肩甲骨を動かす
ボール2コ（下の広告参照）を肩甲骨の下に当たるようにおいて寝転がり、吸いながら手を頭の上に、吐きながら背中の筋肉を使って足もとに下ろす
- 肩を伸ばして背中の筋肉を使う
枕をやめて、バスタオルを枕代わりに使う
- 枕としては浅め
- 横に横寝用のバスタオルも積んでおく
- やってみると朝かなり首の調子がいいので継続していく
- 少しずつ低くしたい
懸垂のトレーニングを増やす
- 背中の筋肉鍛えて、前の筋肉に負けないように
- 姿勢
お腹を鍛える
- レッグレイズにより